¿QUÉ HAGO PARA MEJORAR MI VIDA?

Hola!

Si ya has leído otros de mis posts, no te sorprenderá que te diga que cualquier cambio a mejor que desees para tu vida, sí o sí debe iniciar con tu DESARROLLO PERSONAL. En la medida que tu crezcas en consciencia, crecerán tus posibilidades de alcanzar la vida que deseas.

¿Y cómo es eso? Vamos, sigue leyendo que te lo cuento.

PARADIGMAS LIMITANTES:

¿Te ha sucedido que te planteas un objetivo y luego no lo cumples? Seguro que sí, créeme que nos sucede A TODAS.

Desde anotarte al gimnasio e ir solo un par de veces, hasta comenzar ese nuevo negocio que dejas por el camino al primer escollo...

Te lo creo, no es por falta de motivación, es algo diferente, algo que no acabas de entender. ¿Cierto?

Ok, te tengo una noticia. Lo que te está frenando son programas inconscientes que paradójicamente, tienen por finalidad protegerte. ¡Pero rayos! ¡De protegerte nada, sino todo lo contrario!

Lo que sucede es que nuestro cerebro primitivo contiene ciertos condicionamientos automáticos que tienden a reservar tu energía, tanto física como intelectual, para mantenerte con vida. Esta programación le dice a tu cerebro: “hey, estas vivo, así que no cambies nada”. Es una forma muy primitiva de asegurar tu supervivencia. Lo malo es que este condicionamiento te condiciona hacia el statu quo y la inactividad.

Es por eso que, aunque arranques algo nuevo y desafiante con muchas energías y ganas, al poco tiempo sientas el impulso de abandonar. Esto es muy evidente cuando al primer inconveniente, comienzas a pensar que quizá eso ‘no era para ti’ o que es ‘más difícil de lo que pensabas al principio’.

¿Te suena conocido? Otra vez te digo, nos ha pasado A TODAS.

¿¿Y entonces que hacer?? Tranquila, aquí voy al rescate.

IDENTIFICA TUS CREENCIAS LIMITANTES Y TRANSFORMALAS EN CREENCIAS POTENCIADORAS:

Para identificar y transformar creencias limitantes en potenciadoras, puedes seguir estos pasos:

1. Autoconciencia: Observa tus pensamientos y emociones. Identifica aquellos pensamientos recurrentes que te generan malestar o limitan tu acción.

2. Cuestionamiento: Cuestiona tus creencias. ¿Son realmente ciertas? ¿Hay evidencia que las respalde? ¿Cómo te hacen sentir?

3. Reencuadre: Una vez identificadas las creencias limitantes, busca evidencia que las desafíe. Encuentra ejemplos de situaciones en las que esas creencias no se cumplieron.

4. Creación de nuevas creencias: Desarrolla afirmaciones positivas y potenciadoras que contrarresten las creencias limitantes. Estas nuevas creencias deben ser realistas y alentadoras.

5. Reforzamiento: Repite estas nuevas creencias a diario. Puedes utilizar la visualización, la escritura o la meditación para reforzarlas.

6. Acción: Toma acciones que estén alineadas con tus nuevas creencias. Esto te ayudará a consolidarlas y a experimentar cambios positivos en tu vida.

Recuerda que el proceso de transformar creencias limitantes en potenciadoras puede llevar tiempo y esfuerzo, pero el resultado vale la pena. 14

Una pregunta frecuente en este punto es ¿Cómo puedo aplicar estos conceptos en mi vida diaria para mejorar mi bienestar emocional?

Pues bien, para aplicar los conceptos de identificación y transformación de creencias en tu vida diaria para mejorar tu bienestar emocional, debes dedicar tiempo a observar tus pensamientos y emociones a lo largo del día. Es fundamental que identifiques aquellos pensamientos que te generan malestar o ansiedad y que cuestiones su veracidad.

Analiza si realmente tienen fundamento o si son simplemente interpretaciones subjetivas. Pregúntate si hay otras formas de interpretar las situaciones que te generan malestar. Esto te ayudara a generar nuevas creencias.

PRÁCTICA DE LA ATENCIÓN PLENA:

Esta práctica es fundamental, no solo para ayudarte a detectar tus pensamientos limitantes, sino también para tomar consciencia de ti misma.

Personalmente, el mindfulness me ha ayudado, y sigue ayudando, a conectar conmigo, a darme un tiempo de reflexión y amor propio. Mis minutos al día conmigo misma, no los cambio por nada. Inténtalo!

Aquí te va una sencilla guía para que utilices la técnica de mindfulness:

1. Busca un lugar tranquilo en el que puedas estar sin interrupción por al menos 15 minutos. Puede ser en tu casa u otro lugar cerrado, o al aire libre. A mí me encanta ir a un lago de mi pueblo.

2. Aleja de ti todos los aparatos electrónicos (no alcanza con que los apagues, mantenlos alejados unos cuantos metros)

3. Adopta una postura cómoda. Puedes sentarte, recostarte sobre la grava o incluso estar de pie. A mí me funciona estar de pie.

4. Concéntrate en lo que tus sentidos perciben. En un lugar cerrado, el contacto de tu cuerpo con la superficie en la que se apoya, el sonido de la música relajada (recomiendo audio con sonidos de la naturaleza), los aromas del entorno, etc. Si estas en la naturaleza podrás sentir: el roce de la brisa: el calor del sol, el sonido del agua, los pájaros o el viento: el olor de la hierba, veras las hojas mecerse, el agua moverse, la mariposa pasar, etc.

5. Cuando te encuentres relajada, hazte la siguiente pregunta: “Qué es eso que me limita?”

6. Deja que tu mente divague, no te obligues a mantenerla “en blanco” ni a forzar una respuesta. Las respuestas llegarán en forma intuitiva.

EJERCITA LA VISUALIZACIÓN CREATIVA Y OTRAS TÉCNICAS PARA ALCANZAR TU REALIDAD IDEAL:

Estas técnicas pueden combinarse con la práctica del mindfulness y así potenciar sus resultados.

Aquí te indico una lista detallada:

1. Dedica unos minutos cada día a visualizar tu realidad ideal. Imagina en detalle cómo sería esa realidad en diferentes aspectos de tu vida, como el trabajo, las relaciones personales, la salud, etc. Visualízate viviendo esa realidad de manera vívida y emocionalmente positiva.

2. Escribe afirmaciones positivas que reflejen tu realidad ideal. Por ejemplo, "Soy capaz de alcanzar mis metas", "Disfruto de relaciones armoniosas y significativas", "Mi trabajo me realiza y me brinda satisfacción". Repite estas afirmaciones a diario.

3. Establece metas concretas que te acerquen a tu realidad ideal en diferentes áreas de tu vida. Divide estas metas en pasos pequeños y alcanzables, y elabora un plan de acción para lograrlas. 4. Lleva un Diario de Gratitud en el que escribas diariamente tres cosas por las que te sientes agradecida. Esto te ayudará a enfocarte en los aspectos positivos de tu vida y a mantener una actitud optimista.

4. Identifica posibles obstáculos que puedan surgir en el camino hacia tu realidad ideal. Visualiza cómo los superarás y mantendrás tu enfoque en tus metas a pesar de ellos. Al realizar estos ejercicios prácticos de manera consistente, podrás acercarte cada vez más a tu realidad ideal, fortaleciendo tu enfoque y determinación para alcanzarla. 

Una última recomendación, no te fuerces en este proceso, se trata de Autorrespeto, algo que solemos olvidar con facilidad. Pronto comenzaras a observar cómo mejora tu bienestar emocional a la vez que se transforman tus creencias limitantes en potenciadoras.

Pon en práctica las técnicas que hayan resonado contigo, te aseguro que son super potentes y obraran milagros en tu proceso hacia el bienestar uy autorrealización. Inténtalo!

Si tienes un comentario o quieres compartir conmigo otra técnica que te funcione a ti, puedes contactarme por email o al WhatsApp que aparece al pie de página.

¡Nos leemos en el siguiente post!

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